彩带网 失眠堪比脑震荡 饮食运动来对抗

　　瑞典乌普萨拉大学的专家近期就失眠对大脑的影响进行研究，发现失眠的危害如同脑震荡。实验中志愿者保持24小时无睡眠，之后科学家会抽取志愿者血样进行检测。结果显示，由于缺乏睡眠，志愿者血液中S-100B蛋白和NSE(糖分解烯醇酶)的含量均有所上升，而这两种是典型的会对大脑造成损伤的化学物质。“生活压力和不规律作息都会引起失眠，”彩带网营养师说，“失眠属于常见的精神疾病，可以通过改变生活方式、饮食习惯来缓解和治愈。”

　　一、失眠的食疗牛奶

　　牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　食法：睡前温热饮用。

　　小米

　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　食法：小米适量，加水煮粥，晚餐或睡前食用。

　　莲藕

　　莲藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

　　食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用。

　　莲子

　　莲子与莲藕本是同根生，功效自然不可小觑。莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过实验证实，莲子中含有莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。

　　食法：莲子适量，银耳适量，冰糖适量，小火煨烂。

　　大枣

　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

　　食法：每晚用大枣30~60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　莴笋

　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且无毒性，最适宜神经衰弱失眠者。

　　食法：把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更有助眠功效。

　　二、失眠的运动疗法

　　睡前运动

　　睡前做适量运动可以帮助入睡。运动可以帮助改变大脑的化学物质，同时减轻干扰睡眠的沮丧和焦虑。彩带网营养师提醒，“但切忌不可做剧烈运动，否则会适得其反。”

　　日间活动

　　研究显示，人经过兴奋的一天如逛街购物、看电影、造访新地方等，会比百无聊赖的一天容易入睡，也睡得比较沉。

　　三、失眠的心理疗法

　　放松身体

　　试着让肌肉放松、静坐法或意象法，幻想自己身处舒适的环境中，深呼吸并放松一切，作为平静下来的方法。

　　卸下烦忧

　　如果因为有所担心而睡不着，那就把你的问题和担心写下来，并制作一张待办事项清单，让心头放下这些事。